「ローマは一日にして成らず」ということわざがあるように、何かを成し遂げたり変化を起こすには、一度きりの行動ではなく、日々の継続による積み重ねが欠かせません。

これはお肌や身体などを変えたいときも例外ではなく、単発のケアや短期的な行動では一時的に良くなったように見えても身体自体は変わっていません。

なぜなら、肌のターンオーバーや細胞、組織の生まれ変わりが短期間で完了するものではないからです。一般的に肌のターンオーバーは約28日と言われていますが、年齢や生活習慣によってその周期は長くなることも。細胞や組織の修復や再生も同様に時間がかかり、焦らず継続的なケアが重要です。例えば、スキンケアの効果が実感できるまでには数週間から数か月かかる場合もあります。 一朝一夕では得られないからこそ、いつまでも若々しく美しい素肌や身体でいるためにも日々の継続による積み重ねが必要になってきます。

とはいえ、皆様もご存知の通り「やる気」や「根性」といった精神論に頼る方法では、長続きしないのが現実です。だからこそ、気分や一時的なモチベーションに左右されることなく、自然に続けられる「習慣化」のテクニックが必要です。

今回は、その「習慣化」を成功させるための具体的な方法をご紹介します。これを取り入れることで、継続が苦手な方でも無理なく行動を続けられるようになるでしょう。

歯磨きのように継続できれば

皆様は、歯を磨くときに毎回気合を入れて「よし、今日も歯磨きするぞ！」と思いながら磨いているわけではないですよね。多くの方は、朝起きた後や夜寝る前といった特定のタイミングで、無意識に歯磨きを行っています。このように、決まった行動を特定の時間や状況に結びつけることで、意識しなくても続けられる状態を「習慣化」と呼びます。

変化からあなたを守る「ホメオスタシス」

この「習慣化」は、脳の働きによって支えられています。人間の脳は、エネルギーを節約するために、繰り返される行動を自動化する仕組みを持っています。これにより、意識的な努力を必要とせず、同じ行動を反復できるのです。ここで関係してくるのが「ホメオスタシス（恒常性）」という概念です。

ホメオスタシスとは、生物が外部環境の変化に関わらず、体内環境を一定に保とうとする仕組みのことです。例えば、体温や血糖値を一定に保つように働くこの仕組みは、行動にも影響を及ぼします。ある行動を繰り返すと、それが「通常状態」として脳に認識されるようになります。そして「通常状態」を維持しようとするホメオスタシスの働きにより、その行動を続けることが自然になり、「やらない状態」に違和感を覚えるようになるのです。

どれだけ無理なくできるかを考える

まず初めに、良くない例をご紹介します。例えば、全く運動をしていなかった人が急に「毎日1時間の筋トレをする」という目標を立てたとします。最初は、やる気もあり頑張れるかもしれませんが、仕事や家庭の都合で時間が取れない日が続いたり、体力的に疲れてやらない日が増えてくる可能性が高いです。
また、週に1回だけまとめて頑張るという方法も、一見すると行動回数が少なく、続けやすそうに感じるかもしれませんが、これも間隔が空きすぎているため習慣化させるのには向いていません。

ではどうしたらいいのか。それはハードルの低い行動をできるだけ間隔短く行うことです。人間は新しい行動を始めるとき、それに対する抵抗感を覚えることが多いため、できるだけ小さなステップから始めてください。「できるだけ間隔を短く」というのもポイントです。

例えば、毎朝ウォーキングやランニングをしたい方であれば、まずは「朝起きたら着替えて外に出る」というできるだけ簡単に達成できる目標を設定し、可能な限り毎日続けます。
その行動自体が役立つわけではないかもしれませんが、「続ける」という行為そのものに意味があります。なるべく短い間隔で繰り返し行うことで、無意識のうちに「やらない状態」から「やる状態」が当たり前になるのです。そうなると、やらないと気持ち悪いという感覚が生まれるため、最終的にその行動が自然と定着するようになります。そうなってから、徐々に目標を上げていけばいいのです。

歯磨きから学ぶ習慣化の鉄則

冒頭で例に出した歯磨きも同様で、歯磨きを始めたばかりの子どもは、親に促されて行動を始めますが、これを毎日同じタイミングで行うことで、やがて自分の中で「歯磨きは当たり前」という感覚が生まれます。このように、最初は「とりあえず」でいいので短い間隔で行動を繰り返すことが、無意識に行動を続けられる状態を作り出す秘訣です。

やらない日があっても気にしない

これは意外と見落とされがちですが、「やらなかったことを気にしない」というのも非常に重要なポイントです。特に、真面目な人や気合を入れすぎた人ほど、やらない日ができてしまうと途端にやる気を失い、「自分は続けられない人間だ」と自分を責めてしまい、最終的にやめてしまうことがあります。

このような事態を防ぐには、できない日が続いた場合でも、再開する際のハードルを普段よりさらに下げ、「再開すること」そのものに意識を集中させることがおすすめです。また、やらない日やタイミングを事前に決めておくことで、「やらなかった自分」を責めることを防ぐこともできます。

いずれにしても、どうしてもできない日ややる気が湧かない日は誰にでも訪れるものです。そうした「やらない日」の存在をあらかじめ考慮し、計画を立てておくことも習慣化の成功に繋がります。

無意識の力を活用する

習慣化を成功させることで、行動を意識的な「努力」ではなく、無意識の「自然な流れ」に変えることができます。これにより、時間的・精神的な負担が軽減され、長期的に継続できる可能性が大幅に高まります。歯磨きがその良い例であるように、どんな行動も習慣化することで「当たり前」へと変えることができるのです。

保湿&UVケアの習慣化には、モアナチュレがおすすめ！

些細なことでも「毎日続ける」のは簡単なようで、意外と難しいものですよね。特に忙しい日々の中で、スキンケアを毎日欠かさず行うのは、一度リズムを崩してしまうと途端に面倒に感じてしまうことも。

そこで、無理なく保湿＆UVケアを習慣化するためのスキンケアアイテムとして、シンプルで使い心地抜群な《モアナチュレ》がおすすめです。

乾燥はもちろん、紫外線は秋冬や曇りの日、雨の日、さらには室内にいても私たちの肌に影響を与え続けています。だからこそ、年間を通じた保湿＆UVケアは欠かせません。一番若い今から対策を始めることが、若々しい素肌を保つための最も効果的な方法です。

乾燥や紫外線によるダメージは、私たちの肌に知らないうちに蓄積されていきます。年齢とともにその影響が大きくなるからこそ、ケアを“続けること”が何より重要。特に、男性は化粧水だけで済ませたり、夏場の屋外活動時にしか日焼け止めを使わなかったりする方が多いのではないでしょうか。また、女性でも秋冬や外出しない日にはUVケアを疎かにしがちな方も少なくありません。

そんな方々にこそ試していただきたいのが、《モアナチュレ》です。どなたでも気軽に使い続けられるよう、使い心地にこだわって8年の歳月をかけて開発されたこの商品は、毎日のスキンケアとUVケアを一度に習慣化するための理想的なスキンケアアイテムです。ぜひ毎朝のスキンケアルーティンに取り入れてみてください。

継続する力を身につけるには、やる気ではなく工夫が重要です。自分に合った方法で楽しみながら、なりたい自分を目指して毎日を大切に過ごしていきましょう。